Dieser Trainingsplan ist für ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio mit Fokus auf Maschinen geeignet.
Trainiere 2–3 Mal pro Woche und achte auf saubere Technik, kontrollierte Bewegungen und ausreichende Pausen.
Muskelgruppe: Rücken, Bizeps
Sätze: 3
Wiederholungen: 10–12
Pause: 60–90 Sek
Gewicht: 40 kg
Muskelgruppe: Brust, vordere Schulter
Sätze: 3
Wiederholungen: 10–12
Pause: 60–90 Sek
Gewicht: 20 kg
Muskelgruppe: Hintere Schulter, oberer Rücken
Sätze: 3
Wiederholungen: 10–12
Pause: 60 Sek
Gewicht: 15 kg
Muskelgruppe: Schultern, Trizeps
Sätze: 3
Wiederholungen: 10–12
Pause: 60–90 Sek
Gewicht: 25 kg
Muskelgruppe: Oberschenkel vorne
Sätze: 3
Wiederholungen: 12–15
Pause: 60 Sek
Gewicht: 15 kg
Muskelgruppe: Unterer Rücken
Sätze: 3
Wiederholungen: 12–15
Pause: 60 Sek
Gewicht: 50 kg
Muskelgruppe: Core (Bauch, Rücken)
Sätze: 3
Dauer: 30–45 Sek halten
Pause: 30–60 Sek
Gewicht: ohne